088-2677545
.gif)
Zotrim ตัวลดความอยากจากอังกฤษ.gif)
การดูแลหัวเข่า
หัวเข่าเสื่อมนั้น ไม่ได้พบแต่ในผู้สูงวัย หากเราไม่ดูแลหัวเข่าให้ดี ความเสื่อมนั้นอาจมาเร็วกว่าปกติ
โดยธรรมชาติแล้ว หัวเข่าจะเริ่มเสื่อมเมื่อเราอายุย่างเข้า 40 ปี แต่ถ้าคุณพบอาการเหล่านี้เช่น ปวดข้อเข่า ปวดเมื่อยตึงที่น่อง
และข้อพับเข่า ข้อเข่าขัด เคลื่อนไหวข้อได้ไม่เต็มที่ มีเสียงดังในข้อเวลาเคลื่อนไหว ข้อเข่าบวม มีน้ำในข้อ เหล่านี้ควรไปพบแพทย์
โดยเร็ว
วิธีที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของข้อเข่าให้ช้าที่สุด
1. ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป น้ำหนักตัวที่ลดลง 10 ปอนด์ ช่วยลดภาระในการรับน้ำหนักของหัวเข่าได้ถึง 50%
2. ออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่ามัวแต่นั่งๆ นอนๆ แม้ว่าท่าเดินสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ อาจทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการที่ไม่ลุกไปไหนเลย จะบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้กล้าม
เนื้อยืดหยุ่น รองรับน้ำหนักที่กดลงมาให้ดี
3. สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงจะยิ่งเพิ่มแรงกดให้กับหัวเข่า หากอยากสวมรองเท้ามีส้น ควรเลือกรองเท้าที่มีส้น
สูงไม่เกิน 3/4 นิ้ว ทำจากวัสดุที่ยืดหยุ่นได้ดี เพื่อช่วยรองรับแรงกดของน้ำหนักตัว
 Next
|
ดื่มน้ำแร่อย่างไรให้ปลอดภัย |
 Previous
|
จุลินทรีย์มีประโยชน์ |
ความคิดเห็น
วันที่: Sat Apr 26 20:48:39 ICT 2025