เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน

วันที่: 2013-07-05 16:08:57.0

เสียงกรนเกิดจากการที่อากาศเคลื่อนผ่านทางเดินหายใจที่แคบ ซึ่งมักเกิดจากการผ่อนคลายหรือหย่อนตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณเพดานอ่อน ลิ้นไก่ ผนังคอหอย หรือโคนลิ้น ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและสะบัดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณนั้นเกิดเป็นเสียงกรนขึ้น อาการนอนกรนจึงไม่ใช่เรื่องปกติ แต่กลับบ่งบอกถึงการมีสิ่งอุดกั้นในระบบทางเดินหายใจส่วนบน

นอนตะแคง จะช่วยผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศได้ดี
อย่ารับประทานอาหารหนัก 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะกระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน
ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบพอประมาณ จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้นกับกราม ส่งผลให้ลดอาการกรนได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด และยา เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื่นขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น